Bienvenid@ al blog de tek0. Aqui te espero puntualmente para leer mis crónicas de las carreras que participo, entrevistas a atletas de todos los niveles. Todo atletismo, para todos
mi proximo reto es...
Maratón SEVILLA

domingo, 30 de junio de 2013

#carrerasimposibles: para macu y luciano



Comienzo a escribir sobre esta nueva sección del blog, como sabéis se llama #carrerasimposibles, pero que de imposible no tiene nada o  todo, ya sabemos que cuando las personas estamos en medio puede ocurrir todo lo fácil o difícil que lo queramos hacer.

Esta primera entrada se la voy  a dedicar a Macu y a Luciano. Hace pocas fechas decidieron contraer matrimonio y aunque yo no tengo experiencia en este sentido por suerte o desgracia, quiero hacer la #carreraimposible  del matrimonio al de una carrera importante, el maratón.  Seguro que no me entendéis, pero yo si me entiendo jeje. 


Cuando uno prepara un maratón, es como cuando una pareja está empezando a salir, siempre surgen ilusiones al principio, otros malos ratos como cuando discutes o no tienes un buen entrenamiento o cuando esperas un día importante como la llegada al altar o a comenzar el maratón. Nada es comparable pero aquí sí, salvando las distancias.


Como he dicho antes Macu y Luciano decidieron contraer matrimonio, la verdad que fue una boda de lujo, nos lo pasamos muy bien, vi muchas cosas que hacía mucho tiempo que no veía, valores de corazón, sentimientos, lloros… he ido a muchas bodas y en muchas no vi ni sentí lo que vi en la presente, fue emocionante en muchos aspectos. También fue la primera vez que vi llorar a mucha gente y para bien fue llorar de alegría, eso va por ti jesu jeje, gran persona como él solo. 


En esta carrera se que la pareja lo ha preparado a conciencia, que habrá pasado sus buenos y malos momentos pero que todo momento pasado es constructivo y llega para bien si entre dos personas tienen esa ilusión. Los buenos o malos momentos o revientan una pareja o la hacen que llegue muy lejos. 


 Como en cualquier carrera, la salida es excitante, ilusionante, luego durante unos kms llega un poco el bajón, luego te mantienes y finalmente revientas o llegas a meta airosamente.  


Como en cualquier boda, la llegada al altar es excitante, ilusionante, luego durante unos minutos llega el lloriqueo de familiares, luego te mantienes firme y finalmente revientas a llorar o sales disfrutando de la iglesia airosamente. 


Después de la llegada a meta, comienza las risas, explotas de alegría, has llegado a tu objetivo por el que has estado entrenando muchos meses, después comienzas a vivir y a ir pensando en el siguiente reto. 


Después de la salida de la iglesia, comienza las risas, explotas de alegría, ves arroz llover, suenan los cohetes, el objetivo por el que has luchado muchos meses,  después comienzas a vivir todo lo que conlleva la boda y a ir pensando en el siguiente reto ejem ejem jeje 


El  ¡¡¡ banqueeeete ¡¡¡ jeje.



Tiene algo que ver un maratón con una boda? Yo creo que algo, mucho, y a la vez nada. Aquí mi primera entrada y esta primera quería dedicárosla a vosotros dos, os merecéis todo lo bueno y hermoso que soñéis y ahí estaremos todos para verlo y para lo que necesitéis.




lunes, 24 de junio de 2013

mis zapas naranjitas, tu homenaje.



Con esta nueva entrada quiero hacer un pequeño y a la vez gran homenaje a mis zapas naranjitas, han sido mis compañeras de viaje durante 8 meses, tiempo que ha pasado muchas cosas buenas, alguna menos buena pero sobre todo hemos compartido muchos y buenos momentos en entrenamientos y carreras. 







Estaba pensando en la cantidad de kms que echo con ellas y la verdad no sabria decir cuantos, se que en los cuatro meses de preparación al maratón hice algo mas de 1000 kms, yo calculo que fácilmente habre echo unos 500 kms mas, pero bueno no es lo importante la cantidad, sino la calidad, he disfrutado, hemos disfrutado.


Hace unos días hice el cambio de zapatillas, quizás no es importante, solo son unas zapatillas, pero han sido importantes para mi, con ellas he realizado grandes carreras donde he batido todos mis tiempos en todas las categorías y alguna hasta superado por dos veces. 


1.     Carrera de 10 kms
2.     Carrera de 21 kms, media maratón
3.     Carrera de 42,195 m, maratón
4.     San silvestre toledana, 8 kms


Los tiempos quizás sean lo de menos, aun habiéndolos batido yo no me considero un gran atleta, sino uno mas de los que corren y participan con ilusión en cada carrera, pero a nivel deportivo no puedo pedir mas y mis resultados son casi insuperables, aunque seguiré luchando para seguir disfrutando y si me acerco un poquito puessss yo  mas que encantado.


Ahora mismo mis naranjitas descansan guardadas en su caja, ellas serán parte de mi museo personal de recuerdos de tantas carreras donde he participado y lo que queda, ese es el sitio que se merecen.


Aunque yo me lleve las medallas y los méritos hoy era el dia para dedicárselo a mis grandes complices de cada entrenamiento y carreras.

domingo, 23 de junio de 2013

Carrera nocturna aranjuez, 22-06-2013 mi crónica



Ayer sabado se disputó la primera carrera nocturna en Aranjuez creada por los servicios penitenciarios, 22:30 h era la fecha de salida, y como no, allí estaba yo para disfrutar o al menos intentarlo después de la semana que he tenido de dura.


La semana previa no comenzaba nada bien, mucho cansancio en las piernas, cargadas y cargadas, asique menos entrenamiento y me vino bien. El caso es que por otro lado se me complicó, empece a usar mis nuevas armas y me hizo una pompa en el talón derecho, veía las estrellas, en fin mucha gente ha visto en mi twitter como acabó el calcetín aun asi hice el entrenamiento que tenia previsto, hay que ser profesionales jeje. Tras muchos dolores decir que las tiritas compeed me dieron la vida, correr con molestias a correr sin ellas bufff es la vida y aunque son caras no tiene precio el correr sin dolores jeje.
 

Llegaba el dia y zass ring ring a las 5:30 de la mañana, comenzaba mi dia, el curro me llamaba y nada ahí comenzaba mi previa jeje, tras 8 horas llega la hora de comer, mi pasta y aleee a descansar un poco, uno se despierta se acicala y ale…rumbo Aranjuez.

Ibamos toda la familia, mi padre, mi madre y mi hermano y allí nos plantamos en una hora. Lo primero la recogida del dorsal, había colas en el centro comercial del DELEITE pero Aranjuez siempre es signo de que se hacen las cosas bien y eso iba deprisa. Con mi dorsal en mano, ya estábamos un poco mas dispuestos para el lio que se avecinaba.


21:45 h me despedia de la familia y ya me iba a calentar no sin antes saludar a un buen compañero de trabajo que también participó. El calentamiento previo fue muy bueno, rápidamente noté en el cuerpo que iba hacer calor, pero en este tiempo es normal aunque no hemos tenido muchas noches asi como la de ayer y en los tiempos que estamos es un poco tarde y ya debería haber echo muchas asi. 






Tras el calentamiento ya dispuesto en la zona de salida, en las primeras filas de este gran pelotón, 1700 personas lo componíamos, 1700 objetivos, ilusiones y cada cual mas especial y único.


22:30 H Tras la cuenta atrás entre todos los asistentes, se da la salida. La serpiente multicolor llamada en el ciclismo al pelotón se podía dar también aquí en el argot del atleta. Zancadas de ilusión de retos y de objetivos.  Mis primeros pasos comenzaban, con las dudas de si el dia de trabajo, la herida del talón me dejaría correr a mi gusto pero bueno no era el momento de pensar y si de correr asique cogiendo mi ritmo pronto comenzaba a sentirme muy agusto, tanto asi que sin darme cuenta iba a 3:50 y 4 min por km,un poquito mas de mi limite pero iba agusto, aunque sabia que no podría aguantarse hasta el final, entrenamientos menos intensos que el maratón, y por muchas razones aun no estoy en mi mejor nivel, pero ilusionante el como empezado.


Los primeros kms empezaban a pasar, mucha gente bufff pero ya se iban viendo caras de derrotamiento, por primera vez en muchas carreras echaba de menos agua, la boca la tenia seca y en el km 5 me vino dios a ver, daban aguaaaa jejeje. Bebi un poco, el resto me lo eche encima y sobre todo en las piernas uff que gustillo me dio, el calor era agotador.


La carrera seguía transcurriendo y seguía encontrándome bien a ritmo de 4 – 4,10 min x km hasta el km 7 mas o menos que decidi bajar el pistón, empezaba a notar un poco el cansancio, la falta de rodaje en el estado de mi temporada que estoy comenzándola de nuevo, tantas cosas que todo lo que podía ver era bueno pese a que me hacia ilusión bajarme de 40 min el tiempo pero el objetivo comenzaba a ser otro.  Desde ahí hasta el final iba a 4:30 o algo menos, la verdad que comencé a encontrarme bien de nuevo y ya de ahí hasta el final…la entrada al estadio de Aranjuez tremenda, mucha gente, muchos animos y yo a ritmo detrás de un grupito donde en los últimos metros como siempre esprintando, aun tenia uns gramos de energía y lo gasté para quedar por delante jejeje, fin de carreras y felicitaciones con los compañeros que llegaron tras de mi…


El objetivo conseguido o pequeño bajon? Siempre objetivo conseguido, a mi el tiempo es lo de menos aunque soy competitivo y me gusta bajar mis tiempos pero cuando uno ve que no se dan las circustancias siempre hay que sacar un plan B, igual de ilusionante e igual de ambicioso, seguir ahí ahí ahí…


Tras cambiarme de ropa y tal una cena nos esperaba….llegada a casa a las tantas, una ducha y… hasta otro dia jeje. La próxima ya tiene fecha, además esta carrera es muy especial para mi, fue donde reaparecí tras lo que me pasó en su dia en la media maratón de Toledo, asique emocionante volver y esta será la última hasta las carreras de septiembre. Uno necesita también descansar y si queremos disfrutar, evitar lesiones y tal… a veces hay que poner un poco el freno en la competición que no entrenando, esto debe ir asi, hacia arriba, Valencia me espera y yo a Valencia.


Que decir de Aranjuez, como siempre de lujo, organización perfecta, ilusión por querer hacerlo bien… siempre Aranjuez siempre…

lunes, 17 de junio de 2013

#carrerasimposibles, nueva sección en mi blog



Hello compañeros como lo llevais?  Espero que bien, bueno en esta entrada de hoy voy anunciar alguna novedad para las próximas fechas, el blog va seguir sumando un par de secciones nuevas, una no la tengo muy definida aun pero la otra si, se llamará #carrerasimposibles.


#carrerasimposibles era algo que se me ocurrió poner en twitter, cada mensaje antes de irme a descansar llevaba esta firma y de ahí saque lo que seria la nueva sección. 


#carrerasimposibles  será una fusión entre el mundo del atletismo y el pensamiento mio sobre algún aspecto de la vida, un ejemplo seria ´´ carrera desde la luna hasta las estrellas´´ lo enfocaría desde el mundo del deporte y mi pensamiento propio,  va ser algo raro, lo se, si fuera algo normal no lo haría  pero a mi me gusta pensar y valorar y en vez de hacerlo en mi pensamiento lo compartiré con todos vosotr@s.


En los próximos días empezaré a tratar la primera ´´carrera´´ aunque no tengo mucho tiempo libre tengo muchas ganas de seguir compartiendo y aunque no pueda escribir cada dia o cada dos lo haré como pueda, lejos de cansarme, me gusta mucho mas esta carrera por el mundo de los blogs.



#carrerasimposibles , hagamos que lo imposible aveces sea posible.

jueves, 13 de junio de 2013

10 consejos para correr con calor


Ya llegó el verano, ya llegó la fruta y el que no corra es un... jejeje bueno pues eso, que parece que hemos entrado en calor ya y con la calor llegan los primeros problemas corriendo, aquí os dejo algunos consejos para que llevéis en cuenta y no tengáis ningún susto.


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1. Acostumbra tu cuerpo al calor. 

Diseña un plan de entreno adaptado para acostumbrarte al calor. Para ello, la primavera es ideal gracias a sus días de sol progresivos. Sigue un programa de entrenamiento de running durante varias semanas en función de tu nivel.

2. Da prioridad a los lugares con sombra y elige correr cuando el tiempo sea más fresco.

Para evitar sufrir los grandes calores del día, no dudes en correr temprano por la mañana (antes de salir a trabajar) o por la noche al volver. Busca lugares con sombra (parques, senderos en bosques, etc.) y tu cuerpo se acostumbrará poco a poco al calor ambiente.

3. Limita la duración de tu calentamiento.

En verano, el calentamiento puede ser más corto que en invierno porque la temperatura ambiente hace que los músculos entren en calor más rápidamente. Adapta tus necesidades de calentamiento con respecto al calor y a tus sensaciones físicas.

4. Elige ropa transpirable y amplia.

Durante tus salidas, lleva siempre ropa amplia y transpirable. De esta manera, tu cuerpo podrá enfriarse de forma más fácil. La ropa de running para esta época del año está perfectamente adaptada a la carrera con altas temperaturas: sus materiales técnicos permiten una buena evacuación del sudor y facilitan la evaporación del calor.

5. Templa tu cuerpo antes de la salida y durante la carrera.

Antes de correr, puedes templar tu cuerpo tomando una ducha tibia. Esto te permitirá bajar la temperatura corporal, sobre todo si corres por la noche después de una jornada de trabajo. Durante la carrera, si tienes demasiado calor, humidifica tu ropa y mójate el pelo.

6. Bebe lo suficiente antes y durante la carrera.

Sea cual sea la época del año, un corredor siempre debe pensar en hidratarse durante la carrera, pero también fuera de los períodos de entrenamiento. No esperes a tener sed para beber, puesto que esta sensación ya es la señal de una pérdida hídrica del 1% que equivale a una merma del 10% de las capacidades físicas. Para estar al máximo de tus capacidades, ingiere con regularidad pequeños tragos de agua aproximadamente cada 10 minutos. Además, durante una carrera intensa o de larga duración con calor el cuerpo pierde agua, pero también minerales. El corredor debe compensar las pérdidas de electrolitos para conservar todo su fondo tomando una bebida del esfuerzo glucídica isotónica (a 50 g/l de hidratos de carbono).

7. Lleva una gorra.

Llevar una gorra es indispensable para protegerse de los rayos del sol y favorecer la evaporación del calor corporal por la cabeza (transpiración).

8. Protege tu piel y tus ojos del sol.

El sol quema la piel, así que lo mejor es protegerse la cara, los brazos y las piernas con una crema solar con un índice de protección elevado (a partir de 20). Al igual que el resto del cuerpo, los ojos también sufren el efecto de los rayos agresivos del sol. Por eso, lleva gafas de sol adaptadas a tu vista durante tus carreras. Así evitarás dolores de cabeza y trastornos visuales.

9. Detén tu esfuerzo a los primeros síntomas de un golpe de calor. 

El golpe de calor puede tener consecuencias graves sobre la salud del corredor. El calor y la humedad son los primeros factores que provocan el aumento de la temperatura corporal. Cualquier corredor debe ser capaz de reconocer los primeros síntomas de un golpe de calor (náuseas, vértigos, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo, etc.) y parar su esfuerzo de inmediato buscando sombra.

10. Al acabar, conviene dejar que la temperatura corporal baje de manera progresiva.

No te duches de inmediato, pues la temperatura del cuerpo debe bajar progresivamente. Mójate un poco y tómate una bebida glucídica para retomar fuerzas.


pues ahi lo llevais, ¡¡¡ cuidadin cuidadin que lorenzo aprieta un poquin ¡¡¡¡